Собираетесь худеть? 200 килокалорий — это много или мало?
Немало людей, собирающихся похудеть, соблюдают жесткие диеты, которые иногда требуют особого контроля за количеством потребленных калорий. Однако как определить, сколько содержится энергетических единиц в любимой пище на глаз?
Небольшая группа энтузиастов сняла любопытное познавательное видео, которое наглядно демонстрирует, как выглядят 200 калорий разных продуктов.
Чтобы решить задачу самоконтроля в потреблении еды без чрезмерных усилий, и было создано видео This Is 200 Calories («Это — 200 калорий»). Ролик в доступной форме объясняет зрителям, как на глаз определить необходимое количество калорий, которые содержатся в разных продуктах: от брокколи до пирожных, от чипсов до молока. Поскольку тематика видео касается широкого круга аудитории, ролик, размещенный в сети YouTube из аккаунта AsapSCIENCE, уже просмотрели более 2,5 миллиона неравнодушных к «калорийной» теме пользователей.
Замысел научно-популярной короткометражки прост: показать, как выглядят 200 килокалорий в перерасчете на обычные продукты, которые человек потребляет едва ли не ежедневно.
В конечном итоге, сравнивая разнообразные продукты питания, можно составить ежедневное меню и уберечь себя от переедания. Например, яблоки имеют низкую энергетическую ценность, поэтому, чтобы набралось 200 килокалорий, следует съесть немалую тарелку нарезанных фруктов. А вот что касается сыра, то будет достаточно и двух небольших кусочков — 200 килокалорий сыра окажется недостаточно даже на закуску к бокалу вина, в то время как 200 килокалориями брокколи можно наесться даже вдвоем. Или другой пример: для того, чтобы потребить 200 килокалорий, можно выпить пару десятков чашек черного кофе, однако всего пара глотков кофе с добавлением сливок и сиропа уже перевалит за этот порог.
Калории калориям рознь — некоторые высококалорийные продукты намного полезнее, чем низкокалорийные. Так, например, молоко оказывается гораздо калорийнее кока-колы, однако полезных веществ в нем неизмеримо больше, а белый хлеб почти в два раза менее калориен, чем черный, но зато последний значительно богаче необходимой для пищеварения растительной клетчаткой.
Среднестатистическое количество ежедневного потребления килокалорий — 2000-2700 единиц. Согласно предложенной схеме как раз и можно составить свой «рациональный рацион» — сбалансированный и витаминизированный, энергетическая ценность которого не превышает нормы.
Наглядно 200 килокалорий:
1. Сельдерей 1425 г = 200 ккал
2. Сладкий перец 740 г = 200 ккал
3. Брокколи 588 г = 200 ккал
4. Морковь 570 г = 200 ккал
5. Дыня 553 г = 200 ккал
6. Coca Cola 496 мл = 200 ккал
7. Красный лук 475 г = 200 ккал
8. Яблоки 385 г = 200 ккал
9. Консервированный зеленый горошек 357 г = 200 ккал
10. Цельное молоко 333 мл = 200 ккал
11. Киви 328 г = 200 ккал
12. Консервированная кукуруза 308 г = 200 ккал
13. Виноград 290 г = 200 ккал
14. Кетчуп 226 г = 200 ккал
15. Копченая индейка 204 г = 200 ккал
16. Бальзамический уксус 200 мл = 200 ккал
17. Клубничный йогурт 196 г = 200 ккал
18. Консервированные черные бобы 186 г = 200 ккал
19. Яйца 150 г = 200 ккал
21. Макароны (отварные) 145 г = 200 ккал
22. Авокадо 125 г = 200 ккал
23. Консервированный тунец в масле 102 г = 200 ккал
24. Мюсли ванильные с клюквой 55 г = 200 ккал
25. Цельнозерновой хлеб 90 г = 200 ккал
26. Курага 83 г = 200 ккал
27. Чизбургер 75 г = 200 ккал
28. Картофель фри 73 г = 200 ккал
29. Бутерброд с куриным филе 72 г = 200 ккал
30. Французский батон (багет) 72 г = 200 ккал
31. Кекс 72 г = 200 ккал
32. Булочка с кунжутом 70 г = 200 ккал
33. Конфета на палочке 68 г = 200 ккал
34. Сосиска 66 г = 200 ккал
35. Пшеничная булочка 66 г = 200 ккал
36. Кукурузные подушечки 60 г = 200 ккал
37. Ликер «Бейлиз» (Bailey’s Irish Cream) 60 мл = 200 ккал
38. Сладкие конфетки 57 г = 200 ккал
39. Пирожок с фруктовой начинкой 56 г = 200 ккал
40. Хлопья 55 г = 200 ккал
41. Овсяная мука 55 г = 200 ккал
42. Пшеничная мука 55 г = 200 ккал
43. Арахисовое масло 34 г = 200 ккал
44. Воздушный рис 54 г = 200 ккал
45. Пшеничные зерна 53 г = 200 ккал
46. Коричневый сахар 53 г = 200 ккал
47. Пончик 52 г = 200 ккал
48. Сыр чеддер 51 г = 200 ккал
49. Жевательный мармелад (Gummy Bears) 51 г = 200 ккал
50. Сникерс 41 г = 200 ккал
51. M&M’s 40 г = 200 ккал
52. Картофельные чипсы 37 г = 200 ккал
53. Трюфель 36 г = 200 ккал
54. Нарезанный и поджаренный миндаль 35 г = 200 ккал
55. Жареный бекон 34 г = 200 ккал
56. Соленые орешки 33 г = 200 ккал
57. Масло 28 г = 200 ккал
58. Масло канолы 23 г = 200 ккал
***