Здоровье

О пользе зимних видов спорта. Катки и лыжные базы в Самаре (список)

Зима уже подходит к своему календарному завершению, но ещё не поздно успеть поправить своё здоровье зимними видами спорта.
Современные люди к зиме и даже сильным морозам относятся по-разному – некоторые стараются запрятаться под теплое одеяло и насладиться покоем, но большинство стараются заняться активными зимними видами спорта.


Они покупают соответствующее снаряжение, одеваются в одежду, которая соответствует сезону, и отправляются на горные склоны, лыжню или каток. Зимние виды спорта обладают уникальным потенциалом, который помогает закаливанию организма и стимуляции иммунной системы, активизации обменных процессов и снижению веса. Такие занятия подойдут практически всем, ведь каждый человек, решивший заниматься, может сам подбирать для себя адекватный объем нагрузок и всегда найдет для себя друзей и единомышленников. Именно поэтому занятия на свежем воздухе – это спорт для здоровья, который традиционно в нашей стране пользуется такой популярностью.

Исторически самыми популярными зимними видами спорта считаются лыжные дисциплины, катание на коньках и моржевание (закаливание). Для того чтобы занятия любым видом спорта оказали благотворное действие и не нанесли вреда здоровью, необходимо придерживаться определенных правил.

Лыжи: беговые, горные и сноуборд

В нашей стране лыжные дисциплины пользуются большой популярностью, поэтому большинство спортсменов выбирают беговые лыжи, горнолыжные дисциплины, сноубординг.

Обычные беговые лыжи обеспечивают хорошую и равномерную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды – во время занятий задействованы практически все мышцы туловища, рук и ног. Именно поэтому такие занятия помогают спортсменам избавляться от лишних килограммов, а занятия горными лыжами дают, кроме того, дополнительную порцию кислорода, что благотворно сказывается на внешнем виде и состоянии кожи.

Занятия сноубордингом, помимо всего этого, способствуют тренировке вестибулярного аппарата, а равномерная нагрузка на мышцы гарантирует формирование идеальной фигуры.

Если лыжные зимние виды спорта выбираются для поддержания нужного тонуса организма и стимуляции настроения, то заниматься катанием на лыжах можно практически в любом объеме, главное – не допустить переохлаждения организма и переутомления. Если такие тренировки выбираются с целью регуляции веса, то рекомендуются ежедневные занятия не менее 30 минут в день с достаточными нагрузками. Для оценки эффективности занятий нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений – пульс должен оставаться на уровне 60-80% максимального, соответствующего возрасту. Максимальный пульс для женщины определяется формулой 220 ударов – возраст, для мужчин – 200 ударов – возраст.

Любые занятия на лыжах не рекомендуются при патологии опорно-двигательной системы, прежде всего – заболеваниях коленных и голеностопных суставов. Нежелательно начинать занятия сразу после перенесенных инфекционных заболеваний и хирургических операций – организм должен иметь возможность в полном объеме восстановиться до активных нагрузок. При болезнях сердца не рекомендуются занятия горными лыжами, а также не следует заниматься активным сноубордингом людям, которые не имеют соответствующей акробатической подготовки – новичкам лучше отдать предпочтение спокойным спускам.

Опасности подстерегают тех людей, которые собираются заниматься лыжным туризмом без соответствующей подготовки – есть определенная опасность травм, поэтому заниматься лыжами желательно в компании друзей и единомышленников. При желании заняться горными лыжами нужно учитывать особенности спорта – получить травму можно не только при спуске на горном склоне, но и при случайном столкновении с другими лыжниками.

Для защиты от обморожения при занятии любыми лыжными видами спорта нужно обязательно использовать термобелье – оно способствует поддержанию температуры тела и препятствует образованию пота. При выборе верхней одежды (защитного комбинезона) предпочтение нужно отдавать изделиям из мембранных тканей – они обеспечивают адекватную терморегуляцию и отводят избыточное тепло. Для рук нужно подобрать непромокаемые перчатки или варежки – они смогут защитить руки от случайных порезов и обморожений. При занятии горными лыжами и сноубордингом обязательное использование средств пассивной защиты: специальный шлем и пластину для позвоночника рекомендуется использовать при спусках любого, даже минимального уровня сложности, а при спусках со сложных трасс следует обязательно одевать под комбинезон защитные шорты, пластины для локтей и наколенники. Сноубордистам также важно правильно отрегулировать крепления в зависимости от предпочитаемой толчковой ноги.

Коньки

Фигурное катание как зимний вид спорта принесло нашей стране огромное количество наград на соревнованиях разного уровня, да и телевизионные шоу и показательные выступления способствуют тому, что все больше людей приводят своих детей в секции. Кроме того, сегодня практически в любом населенном пункте зимой заливается хотя бы один каток, на который приходят заниматься все желающие. Чем полезно катание на коньках Катание на коньках способствует тренировке выносливости и вестибулярного аппарата, помогает развивать чувство равновесия, тогда как занятие беговыми коньками помогает снижению массы тела. Именно конькобежцы на длинные дистанции (стайеры) имеют практически идеальные пропорции тела.

Любые занятия на коньках не рекомендуются людям с воспалительными или травматическими заболеваниями суставов, особенно коленных и голеностопных. Определенные трудности могут испытывать больные с тяжелыми заболеваниями сердца и сосудов, кроме того, после перенесенных заболеваний среднего уха не всегда удается четко удерживать равновесие.

При занятиях коньками всегда есть риск падений, которые могут привести к травмам различной силы – растяжениям, ушибам и переломам. Кроме того, всегда есть риск порезаться коньками, особенно острозаточенными, поэтому всегда должна быть возможность оказания первой помощи. При занятии на льду открытых водоемов сохраняется риск проваливания под лед, поэтому занятия в одиночку или небольшими группами могут оказаться опасными.

Оптимальным способом тренировки остается овладение премудростями катания еще на «теплой» почве – обычно тренировки советуют начинать с занятий на роликовых коньках в соответствующих приспособлениях для защиты – шлемах, наколенниках и налокотниках. Обучение специальным фигурам катания должно происходить постепенно и только под надзором квалифицированного тренера. При выборе одежды предпочтение следует отдавать теплым, облегающим вещам, желательно из шерсти или смесовых материалов. Слоев одежды не должно быть много, но теплые вещи смогут надежно защитить от травм и переохлаждения.

Ныряние в прорубь

Именно этот зимний вид спорта дает каждому человеку уникальную возможность для тренировок иммунной системы – им могут пользоваться люди практически любого возраста и практически с любым состоянием здоровья.

Чем полезны ныряния в прорубь? Спорт и здоровье в этом случае неразделимы – быстрое погружение в воду с достаточно низкой температурой способствует улучшению периферического и центрального кровообращения, позволяет привести организм в тонус – создаются идеальные условия для тренировки иммунной системы. Активизация обменных процессов стимулирует выработку неспецифических факторов защиты, поэтому ныряние в прорубь становится хорошей профилактикой вирусных заболеваний и гриппа. Максимальное время закаливающих процедур зависит от состояния организма в начале занятий – начинать нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время такой ванны до полутора минут.

Закаливающие процедуры, особенно с низкой температурой воды, не рекомендуются пациентам с серьезной патологией сердечно-сосудистой системы – временный спазм капилляров может спровоцировать приступ стенокардии, который может закончиться инфарктом миокарда. Нежелательно заниматься моржеванием при склонности к судорогам – сильное переохлаждение может спровоцировать приступ судорог в мышцах ноги, поэтому заниматься нырянием безопаснее в компании единомышленников.

При выборе места для ныряния никогда не следует погружаться на большую глубину – под ногами обязательно должно быть дно, которое легко достать. При желании заниматься нырянием в течение целого сезона, начинать занятия следует с осени и приступать к тренировкам при температуре воды не менее +16?С – это позволит организму постепенно привыкнуть к занятиям. После погружения обязательно нужно растереть кожу насухо, до появления тепла, переодеться и одеть сверху теплые вещи. Для общего согревания организма нужны горячие напитки – предпочтение нужно отдавать чаю и напиткам на его основе.

Употребление алкоголя может нанести организму непоправимый вред!

Занятия зимними видами спорта помогут поддержать здоровье на должном уровне, но такие занятия должны всегда приносить удовольствие. Прогулки на свежем воздухе и спорт хороши в компании, но никогда не нужно заставлять человека заниматься по принуждению. Только в этом случае любой вид спорта принесет ожидаемую пользу.

молодица.рф

—————————————

Катки и лыжные базы в Самаре

Площадь им. Куйбышева: два бесплатных катка общей площадью в 6 тыс. кв. м.
Парк им. Гагарина: платный каток, цены от 50 до 200 рублей
Набережная р. Волга: бесплатные ледовые дорожки, прокат коньков 100-150 руб. в час.
Стадион «Динамо»: стоимость входа до 130 руб. без ограничения времени.
Каток «Локомотив»: вход со своими коньками: 150 рублей.
Стадион «Чайка»: вход свободный.
Стадион «Энергия» (п. Красная Глинка, 3-й квартал): вход свободный.
Каток в парке «Дружба»: от 50 до 200 руб. в день.
Каток в парке Победы: от 50 до 200 руб. в день.
Каток на стадионе «Восход» (пр. Кирова, 85): от 50 до 150 руб.
Внимание! Стоимость может изменяться!

Места для катания на беговых лыжах
Лыжная база «Чайка»: пос. Управленческий, 7-й участок. Имеются спортивные и любительские трассы 1 — 15 км, проложенные по лесу.
Лыжная база «Салют»: поселок Мехзавод, 3-й квартал, 12. Лыжные трассы до 10 км. Имеется прокат лыж.
Лыжная база «Динамо»: пос. Управленческий. Прокат лыж, гостиница.

Места для катания на горных лыжах
Горнолыжная база «Красная Глинка»: пос. Красная Глинка. Перепад высот — 170 м, 4 трассы. «Центральный» склон — 750 м, скоростной спуск. «Северный» склон — 700 м, специальный слалом. «Южный» склон — 1000 м, слалом-гигант. «Учебная трасса». Сноуборд-парк. Подъемники, услуги инструкторов, прокат снаряжения, кафе, комната отдыха.
Лыжная база «Аттракцион»: Загородный парк. База расположена в черте города, в Загородном парке. Лыжный спуск упирается в Волгу.
Спортивно-оздоровительный центр «Склон»: Самарская область, пос. Малая Царевщина. Перепад высот — 90 м. Имеются 4 трассы, прокат снаряжения.

***

По теме

Back to top button