Эффективность фитнеса: новые взгляды
Большинство людей в курсе, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья. Однако, как показало недавнее исследование канадских ученых, многие из нас неверно представляют себе «умеренность». У редактора Men’s Journal — свои рекомендации.
Большинство людей в курсе, что умеренная физическая нагрузка полезна для здоровья. Однако, как показало недавнее исследование, многие из нас неверно представляют себе «умеренность», сообщает журналистка The New York Times Гретхен Рейнольдс в блоге на сайте издания.
Шесть лет назад правительство США выпустило рекомендации по занятиям спортом для взрослых, вскоре его примеру последовали правительства многих стран. В частности, в них говорилось, что взрослому человеку необходимо 150 минут умеренных или 75 минут активных аэробных упражнений в неделю. Тип упражнений не уточнялся: бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба, уборка листьев во дворе или прыжки через скакалку — любая нагрузка сгодится, если вы добьетесь необходимой интенсивности.
При этом никто не узнавал, понимает ли среднестатистический человек, как рекомендованная «интенсивность» ощущается на практике. Исследователи из Йоркского университета в Торонто решили восполнить этот пробел и провели исследование, в котором приняли участие 129 канадцев в возрасте от 18 до 64 лет, ведущие сидячий образ жизни.
Рекомендации канадского правительства гласят, что при умеренных упражнениях пульс должен на 64-76% превышать максимальную частоту сердечных сокращений в покое. При активных упражнений — на 77-90%.
В начале эксперимента участников попросили ознакомиться с рекомендациями. После этого исследователи замерили их максимальный пульс и попросили пройти или пробежать по беговой дорожке в легком, умеренном и активном режиме. В процессе упражнений частота сердечных сокращений фиксировалась.
«Выяснилось, что участники эксперимента довольно плохо определяют интенсивность», — сообщает Рейнольдс. Лишь немногие добились того, что их пульс превысил максимальный на 65% при «умеренном» темпе и на 75% — в «активном» режиме.
В настоящее время 15-25% взрослых американцев и канадцев заявляют, что выполняют рекомендации в области занятий спортом. Однако если многие из них переоценивают свои усилия, пусть и неумышленно, то «проблема отсутствия физической активности может быть еще больше», полагает один из авторов эксперимента Дженнифер Кук.
Если вы не уверены в собственной оценке интенсивности упражнений, Рейнольдс рекомендует замерять пульс: «Если он превышает максимальный меньше, чем на 65%, ускоряйтесь».
Автор также обращает внимание на неточность стандартной формулы максимальной частоты сердечных сокращений конкретного человека — 220 минус возраст — и приводит более точную: 211 минус 64% от возраста.
В заключение Рейнольдс цитирует Дженнифер Кук, которая напоминает, что вообще-то «любое количество физических упражнений любой интенсивности пойдет на пользу здоровью».
*