Здоровье

Зима и здоровье: побочные эффекты

Зимняя погода может негативно отражаться на здоровье людей. Простые рекомендации помогут уменьшить это влияние. Зима способствует развитию сезонной депрессии. Короткие и темные зимние дни могут привести к развитию разновидности депрессии, при которой человек испытывает сонливость, повышенный аппетит, тяжесть в конечностях, апатию, чувство безнадежности.

Преодолеть этот состояние помогут физические упражнения и когнитивно-поведенческая терапия.

Зимой появляется сухость глаз. Сухость глаз зимой (а также жжение, зуд) усугубляется из-за сухого холодного воздуха и использования нагревательных приборов. Можно исправить ситуацию с помощью искусственных слез, рецептурных глазных капель, изменения рациона питания.

Нестабильная погода вызывает мигрень. Экстремальные погодные условия перепады температур и атмосферного давления провоцируют мигрени.

Зимой страдает кожа. При низкой влажности кожа становится склонной к сухости. Пользуйтесь увлажняющими кремами, откажитесь от длительного приема ванн в пользу душа, используйте увлажнители воздуха.

Изменения в еде. Зимой происходят изменения на энергетической уровне, что меняет обмен веществ и даже вкусовые пристрастия. Хочется калорийных, но не всегда здоровых блюд. Не поддавайтесь желанию злоупотреблять горячим шоколадом, печеньем и полуфабрикатами.

Сонливость. Холодные зимние дни и ночи вызывают сонливость. Это чревато снижение физической активности, набором лишнего веса и ухудшением настроения. Дефицит солнца и резкая перемена погоды зимой способствуют появлению сонливости. Медики составили рекомендации, которые помогут взбодриться в пасмурную холодную погоду.

Высыпайтесь. Отводите на сон 7-9 часов в сутки. При этом избыток сна так же вреден, как недосыпание.

Утром после сна выпейте стакан простой воды, чтобы подзарядить клетки организма энергией. Позже можно выпить другие бодрящие напитки – кофе, зеленый или черный чай.

Сократите жирную пищу в рационе. Диетологи выяснили, что она вызывает дневную сонливость.

Ешьте овсянку. Содержащиеся в ней питательные вещества поднимают уровень энергии.

Включайте в рацион питания продукты с витаминами В и С. Их нехватка вызывает слабость и усталость.

Будьте физически активными. Зарядка, прогулки на свежем воздухе и занятия в спортзале помогают укрепить иммунитет и сохранить бодрость.

www.likar.info

***

По теме

Back to top button