7 способов эффективно вздремнуть среди дня (и как это может повысить продуктивность)
Дневной сон не просто удовольствие, но и способ существенно улучшить свою работу. Главное — дремать мудро и стратегически. Писатель Даниэл Койл, искушенный в этих вопросах, советует снимать обувь и не хвастаться «тихим часом» перед коллегами.
Дневной сон не просто удовольствие, но и способ существенно улучшить свой рабочий день
«Я из тех, кто работает не покладая рук, — признается колумнист журнала Inc. Джефф Хейден, автор более 30 книг о предпринимательстве. — Но однажды, сидя за рабочим столом, я откинул голову назад… и уснул. Я проснулся через 20 минут — и почувствовал себя бодрым, посвежевшим и полным желания вновь окунуться в работу. И вдруг понял, что с желанием вздремнуть не всегда нужно бороться, сознательный «тихий час» может повысить эффективность работы».
Главное — дремать мудро и стратегически, решил Хейден и обратился за советом к писателю Даниэлу Койлу, более искушенному в этих вопросах.
По словам Койла, мы живем в золотой век дневного сна, повышающего эффективность работы: неврологи превозносят положительное влияние послеобеденного отдыха на познавательные способности, а компании Силиконовой долины соревнуются в том, кто оборудует самую стильную комнату отдыха для сотрудников. «Дневной сон — это уже не просто сон, это навык», — замечает Койл и предлагает следовать 7 простым правилам.
1. Снимайте обувь. «Спать в обуви — это все равно что принимать душ в купальнике: то, что у вас есть такая возможность, не значит, что вы должны это делать. Хотите получше отключиться? Тогда нужно удобно устроиться».
2. Примите горизонтальное положение. Это помогает уснуть на 50% быстрее.
3. Накройтесь. «Сон замедляет обмен веществ, вы закономерно начинаете мерзнуть. Секрет в том, чтобы взять не слишком тяжелое и не слишком легкое одеяло». Легкий шерстяной плед подойдет, толстовка тоже сгодится.
4. Постарайтесь проспать не менее 20 и не более 45 минут. Проспите чуть дольше — и вы окажетесь в «области зомби», не в силах очнуться несколько часов.
5. Старайтесь спать после обеда. «Испанцы додумались до этого очень давно: сразу после обеда в организме начинается естественный цикл спада. Прекратите сопротивление и смиритесь с тем, что послеобеденная зевота — это эквивалент мерцающего неонового знака «Пора вздремнуть».
6. Не используйте трюки для пробуждения. «Сальвадор Дали сжимал в руке ключ, чтобы проснуться, когда он звякнет об пол. Но это ужасная идея (если только вы не сюрреалист, жаждущий нарисовать кучу тающих часов)», — пишет Койл. Вместо этого просто поставьте на телефоне таймер на 45 минут.
7. Не хвастайтесь тем, как здорово вздремнули. Коллеги и так это заметят.
Источник: Inc.
***